В наше время ухудшения экологии и повышения распространения различных вирусов тема крепкого иммунитета актуальна, как никогда. Каждый человек стремится повысить свои защитные силы организма любыми способами. В ход идет иногда даже алкоголь, что вовсе не помогает, а наоборот. Как правильно мобилизовать работу иммунной системы, пойдет речь далее.
Содержание
Надо высыпаться
Не секрет, что недосып действует отрицательно на весь организм, и на иммунитет в частности. Во сне происходит укрепление организма, нормализация всех органов и систем. Доказательством служит тот факт, что после полноценного сна человек быстрее выздоравливает. Взрослым необходимо отдыхать в течение восьми-девяти часов. Детям нужно больше времени, от десяти часов.
Если спать меньше семи часов в сутки, не смогут запуститься процессы саморегуляции и самозащиты от вирусов и вредных бактерий. В таком случае не помогут даже иммунномодуляторы.
Больше двигаться
Учеными доказано, что скорость старения организма и выработки защитных веществ напрямую зависит от того, сколько человек двигается. Правильная физическая нагрузка избавляет организм от токсических веществ, которые мешают иммунитету правильно работать. Кроме того, спорт является профилактикой онкологических заболеваний, аутоиммунных нарушений.
Физическая нагрузка должна быть соответственно возрасту и состоянию организма. Для пожилых людей вполне достаточно будет быстрой прогулки. Молодым надо заниматься спортом по часу в день.
Бросить вредные привычки
Понятно, что алкоголь и курение действует просто убийственно на весь организм. Алкогольные напитки снижают иммунитет в несколько раз. Невозможно «убить» вирус спиртным. А никотин нарушает снабжение кислородом клетки. Кроме того, табачный дым содержит канцерогены, которые разрушают иммунную систему, способствуют развитию рака. Надо навсегда отказаться от этих вредных привычек, если есть цель укрепить иммунитет.
Правильное питание
В рацион надо включать продукты, положительно влияющие на иммунитет.
Это:
- Продукты, содержащие большое количество белка. Он отвечает за строительство клеток иммунитета. Например, грудки курицы и индейки, яйца, фасоль, морепродукты. Белка в сутки должно поступать в расчете 1,6 грамм на один килограмм веса.
- Продукты, богатые бета-каротином. Он помогает организму вырабатывать лимфоциты, препятствует появлению онкологических заболеваний.
- Овощи и фрукты. Клетчатка улучшает микрофлору.
- Кисломолочные продукты. Бифидобактерии помогают организму победить вредные вещества.
Поливитаминные комплексы
В холодное время организму нужно помочь справиться с вирусами. В рационе все меньше становится натуральных витаминов. Поэтому стоит начать прием витаминных комплексов.
Защита
Необходимо соблюдать меры предосторожности: мыть руки с мылом, не посещать места большого скопления людей. Нос полезно мазать оксолиновой мазью перед выходом на улицу. Она защищает носовые ходы от попадания вирусов https://aptstore.ru/product/oksolinovaya-maz-88/.
Здоровье человека часто зависит от его стараний.
Оставить комментарий